Czym jest uważność?

Uważność (z ang. mindfulness) to nic innego jak świadome kierowanie uwagi na to, co dzieje się w danej chwili – bez oceniania i bez pośpiechu. Dla dziecka to narzędzie, które pomaga wyciszyć emocje, poprawić koncentrację i po prostu poczuć się lepiej w swojej skórze.

Jak świętowaliśmy ten tydzień?

Aby stworzyć przestrzeń na prawdziwy kontakt ze sobą i innymi, wprowadzilismy wyjątkowe zasady, które pomogły nam „odciążyć” głowy i serca:

• Strefa Wolna od Stresu: W tych dniach rezygnowaliśmy z ocen, sprawdzianów, kartkówek oraz odpowiedzi ustnych. Chcemy, aby motywacja do nauki płynęła z ciekawości, a nie z lęku przed oceną.

• Popołudnia dla Rodziny: Nie było prac domowych. Czas po szkole był przeznaczony na odpoczynek, wspólną zabawę i regenerację.

• Trening Uważności: Każdego dnia uczniowie brali udział w dedykowanych ćwiczeniach mindfulness (minimum 10 minut), ucząc się technik relaksacji i pracy z własnym ciałem.

• Minuta dla Oddechu: W ciągu dnia, na specjalny sygnał dźwiękowy zapadała cisza. To nasze „60 sekund dla oddechu” – moment, w którym niezależnie od wykonywanej czynności, na chwilę przystajemy i skupiamy się wyłącznie na spokojnym wdechu i wydechu.

• Moc Życzliwości: Szczególną uwagę poświęciliśmy relacjom. Uważność na drugiego człowieka to podstawa dobrej atmosfery, dlatego promujemy drobne gesty wsparcia i wzajemną empatię.

Wierzymy, że szkoła to przestrzeń do wszechstronnego rozwoju człowieka. Tydzień Uważności miał pokazać naszym uczniom, że ich emocje są ważne, a umiejętność odpoczywania jest tak samo istotna jak umiejętność czytania czy liczenia.

🌿 Domowa Apteczka Uważności: 5 prostych ćwiczeń dla rodzica i dziecka

Uważność nie wymaga specjalistycznego sprzętu – wystarczy kilka minut i odrobina chęci. Oto jak możecie kontynuować szkolną akcję w domu:

Brzuszek jak balonik 🎈

Poproś dziecko, aby położyło się na plecach i położyło ulubioną maskotkę na brzuchu. Podczas wdechu maskotka powinna powoli „jechać w górę”, a przy wydechu opadać. To najlepszy sposób na naukę głębokiego, uspokajającego oddechu przeponowego.

Detektyw dźwięków 👂

Usiądźcie w ciszy przez 2 minuty (można zamknąć oczy). Zadaniem każdego z Was jest wyłapanie jak największej liczby dźwięków – tykania zegara, szumu lodówki, śpiewu ptaka za oknem czy dalekiego przejazdu samochodu. Potem wymieńcie się swoimi „znaleziskami”.

Uważny posiłek (Jeden kęs) 🍎

Wybierzcie mały kawałek owocu lub bakalię. Zanim go zjecie, obejrzyjcie go dokładnie: jaki ma kolor, strukturę, zapach? Jakie wydaje dźwięki, gdy go dotykacie? Następnie powoli go skosztujcie, skupiając się na każdym aspekcie smaku. To uczy cieszenia się chwilą i doceniania małych rzeczy.

Spacer „5-4-3-2-1” 🚶‍♂️

Podczas wspólnego spaceru spróbujcie wspólnie nazwać:

- 5 rzeczy, które widzicie,
- 4 rzeczy, które możecie dotknąć,
- 3 dźwięki, które słyszycie,
- 2 zapachy, które czujecie,
- 1 dobrą rzecz, którą myślicie o sobie nawzajem.

Słoik wdzięczności ✨

Codziennie wieczorem zapiszcie na małych karteczkach jedną miłą rzecz, która wydarzyła się danego dnia (np. „pyszna herbata”, „miła rozmowa z kolegą”). Wrzucajcie je do słoika, by w gorszy dzień móc je wspólnie przeczytać i przypomnieć sobie, jak wiele dobrych chwil nas spotyka.

Pamiętajcie: W uważności nie chodzi o to, by robić coś „idealnie”. Chodzi o to, by być razem, tu i teraz.

Zapraszamy do galerii zdjęć

Wychowawcy klas 1-3